セルフケアマスターの石田です!
夜、布団に入って眠ろうとした時に
「なんだか寝付けないな・・・。」
と思う事はありませんか?
寝る直前まで、スマホやパソコン作業など、明るい光を浴びていると、
「寝付けない」
なんてことも。
また、仕事帰りに運動をしていたりすると、脳が興奮して寝付けないことがあります。
私はスポーツクラブで勤務していたことがあり、
夜8時のスタジオレッスンを高負荷で行ったり、
閉館してから11時くらいまで残業をしたり、スタジオレッスンの練習をしたりしていました。
遅番勤務の時は、帰宅時間がかなり遅いため
布団に入っても、しばらく寝付けないと感じる事が多かったです。
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=318x10000:format=jpg/path/s3d1f0b2ae81256a0/image/icfc48da60764380f/version/1633665054/image.jpg)
布団の中に入って感じる硬直感
布団の中に入って、寝付けないな・・・と思ったときに、
身体が硬直しているような、全身に力が入っている感覚に気付いた事はありますか?
仰向けでになっているのに、
・首に力が入っている
・肩が上がっている
・背中が浮いている
・腰が浮いている
・膝が曲がっている
ちょっと伸びをしただけで、ふくらはぎがつりそうになったり。
身体の筋肉の緊張が続いていて、力が抜けていない事が寝付けない原因のひとつ
になったりします。
今日、お布団に入ってから目を閉じて身体と向き合ってみましょう。
身体のどこかに、力が入っていませんか?
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=358x10000:format=jpg/path/s3d1f0b2ae81256a0/image/i9ec1cb50e4785bda/version/1633665774/image.jpg)
咬筋(こうきん)をゆるめる
身体に力が入っているからと言って、起き上がってストレッチしたりなんて、嫌ですよね。
仰向けに寝た姿勢でも出来るリンパセルフケアで、筋肉の緊張を取り除きましょう。
そこで、一番ゆるめてほしい筋肉は
【咬筋(こうきん)】
この筋肉をしっかりゆるめましょう。
咬筋(こうきん)は、『ご飯を食べたり、おしゃべりをしたりするための筋肉』で、
日常的によく使います。
また、『歯をくいしばる』原因の筋肉だったりします。
歯を食いしばる癖のある方は、この咬筋(こうきん)が発達しすぎてしまい
「エラの張ったようなフェイスライン」
になりやすい事が考えられます。
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=185x10000:format=jpg/path/s3d1f0b2ae81256a0/image/i627d1a4718acff77/version/1633662128/image.jpg)
「火事場の馬鹿力」を無意識に出す際も、グッと奥歯を嚙み締めてします。
噛み締める事で、全身の大きな力が出せる。
ですから、逆を言えば、
「奥歯を噛み締める状態は、全身の筋肉も緊張状態から解放されにくい」
という事が言えます。
咬筋(こうきん)をゆるめる事で、身体全体がゆるんで力が抜け、寝つきが良くなります。
ぐっすりと質の良い睡眠が得られる事につながりますので、
セルフケアでゆるゆるとほぐしていきましょう!
おすすめリンパセルフケア
おすすめのリンパセルフケア
・耳たぶまわし
・顎揺らし
・腕回し
・フェイシャル5ライン
・スーパーリフトアップ
これらなら、お布団の中でできますし、ケアしながら眠ってしまってもいいですよね!
わざわざ起き上がってケアする必要はありませんので、ぜひ試してみてくださいね!
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=231x10000:format=png/path/s3d1f0b2ae81256a0/image/i91b35d202094676e/version/1633666086/image.png)
セルフケアのやり方は
・セルフケア体験会
・セルフケア基礎講座
・セルフケアマスター養成講座
にてご案内中です。